Что поможет избежать деменции, даже если к ней есть предрасположенность

Советы на основе исследований.

С генами можно поспорить и избежать деменции и болезни Альцгеймера, даже если у вас есть к ним предрасположенность. В этом уверены ученые Центра исследований старения при Каролинском институте в Стокгольме. К такому выводу они пришли после изучения данных более 60 тысяч человек в возрасте от 39 до 70 лет. Наблюдательное исследование с выводами было опубликовано в British Journal of Sports Medicine, передает Telegram-канал «Доктор Питер».

Участники эксперимента прошли когнитивные тесты. У них выявили генетические риски деменции и проверили уровень кардиореспираторной выносливости. Спустя 12 лет их здоровье вновь оценили по этим же показателям.

Оказалось, что увеличение количества аэробных упражнений в среднем и пожилом возрасте может снизить риск развития деменции, включая болезнь Альцгеймер. Или как минимум отсрочить ее на полтора года. Причем, чем выше кардиореспираторный статус человека, тем лучше его когнитивные функции.

Кардиореспираторную выносливость можно развить, выполняя аэробные упражнения. Это быстрая ходьба, бег, плавание. Также – подъем по лестнице, езда на велосипеде, танцы. То есть те активности, где кислород используется как основной источник энергии для работы мышц. Такие упражнения насыщают сердце и легкие кислородом. Также помогают выдерживать высокоинтенсивные нагрузки долгое время, не чувствуя усталости.

Еще больший эффект в профилактике деменции будет, если придерживаться принципов здорового питания, следить за уровнями холестерина и сахара, измерять давление и нормализовать его при необходимости, проверять слух и зрение, уделять внимание качеству и продолжительности сна.

Смотрите также: 6 признаков обезвоживания, которые многие игнорируют

Вы можете обсудить статью в нашем паблике ВКонтакте или Одноклассниках. Подписывайтесь на наш телеграм-канал или инстаграм. Смотрите наши ролики на Youtube, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot.

• Мы в соцсетях