Как правильно перейти на «осенний» режим без последствий для организма

Наступила осень — дни становятся короче, столбик термометра потихоньку ползет вниз, а пора отпусков заканчивается. Здоровье Mail вместе с врачами разобрался, как «перейти» в осенний дождливый и слякотный сезон без психологических проблем, расстройства сна и пищеварения.

Не забывать о релаксации, подзарядке и таблице желаний

Рассказывает психолог Национального медицинского исследовательского центра «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава РФ Анита Рой.

Летом солнечный свет и витамины наполняют людей энергией, способствуя активной работе и общей продуктивности. Однако, когда наступает осень, этот «заряд» иссякает, могут возникать выгорание и снижение активности.

Для поддержания гармонии важно удовлетворять свои естественные потребности, которые можно разделить на пять категорий: физические, эмоциональные, интеллектуальные, социальные и духовно-моральные. Быстрая подзарядка возможна через занятия любимыми делами, прогулки или встречи с друзьями.

Полезно выстроить «иерархию потребностей», чтобы понять, что для вас приоритетно. Например, хотя выплаты по ипотеке важны, не забывайте и о хобби. Компромисс — эффективное решение. Создание таблицы потребностей поможет отслеживать реализованные желания и планировать будущие.

Техники релаксации также могут помочь восстановить силы. Существует два основных вида: физиологическая (дыхательные и мышечные техники) и ментальная (визуализация).

Одним из популярных методов является «Дыхание по квадрату». Этот цикл включает вдох, задержку дыхания, выдох, затем снова задержку, каждый этап длится около четырех секунд. Прогрессирующая мышечная релаксация — еще одна эффективная техника: поочередно напрягайте и расслабляйте различные группы мышц, начиная от стоп и заканчивая лицом. Это помогает избавиться от мышечных спазмов и стресса.

Эти методы способствуют восстановлению физического и ментального состояния, улучшая качество жизни.

Спать восемь часов и работать с 9:00 до 12:00

Врач-терапевт Национального медицинского исследовательского центра «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава РФ Алина Кириченко.

Правильное питание является критически важным источником витаминов и минералов, необходимых для здоровья и эффективной работы мозга. Важно помнить, что хотя углеводы могут приносить удовольствие, их избыток может приводить к нарушениям обмена веществ и различным заболеваниям.

Для формирования здорового рациона стоит рассматривать питание позитивно: акцентируйте внимание на том, что можно добавить в свой рацион, а не убавить. Привычка приносить полезные перекусы на работу и делиться ими с коллегами поможет создать поддерживающую атмосферу.

Ваш рацион должен включать фрукты, овощи, орехи и кисломолочные продукты, а основные приемы пищи лучше планировать заранее, чтобы избежать соблазна съесть что-то вредное. Например, для обеда и ужина подойдет «Гарвардская тарелка»: половина тарелки овощей, четверть — рыбы, и еще четверть — сложных углеводов, таких как киноа или бурый рис.

Также популярными становятся поке-боулы, которые позволяют создать разнообразные, вкусные и полезные комбинации ингредиентов, учитывая доступные продукты в холодильнике. На завтрак можно выбрать каши, предпочтительно из круп долгой варки, такие как овсянка или гречка, и комбинировать их с белком, например, вареными яйцами или йогуртом.

Важным моментом является соблюдение баланса. Даже самые полезные продукты в избыточном количестве могут быть вредными. Умеренное употребление кофе может повысить концентрацию, но стоит избегать его избыточного употребления.

Не менее важно поддерживать иммунитет с помощью физической активности и прогулок на свежем воздухе, что способствует выведению токсических веществ из организма. Сезонность продуктов также играет большую роль: лучше выбирать фрукты и овощи, характерные для текущего времени года, чтобы получить максимальную пользу от их свежести, как, например, осенние яблоки и хурма.

Старайтесь всегда находить что-то приятное вокруг себя и следовать советам специалистов и осень будет в радость.