Как сохранить здоровье и активность в возрасте 60+. ТОП-7 советов врача

Какие продукты нужно добавить в рацион пожилого человека, для чего нужно делать зарядку и как улучшить мозговую активность в «золотом» возрасте, BAR24 узнал у врача-терапевта Натальи Власовой.

Старение сопровождается сложным комплексом возрастных изменений практически во всех органах и системах организма. Что сказывается и на здоровье, и на внешности.

Кожа постепенно увядает, волосы седеют, кости становятся хрупкими, суставы теряют подвижность, работа сердца слабеет, а сосуды становятся менее эластичными. Также с 55–60 лет меняется обмен веществ, повышается уровень холестерина, липидов, сахара в крови. Все эти изменения являются естественным, хоть и не самым приятным процессом.

Однако, оставаться здоровыми и активными можно и в «золотом» возрасте. Для этого стоит придерживаться следующих рекомендаций.

Делать зарядку каждый день

Регулярная физическая активность в пожилом возрасте приносит множество пользы:

• сохраняет силу, продлевая способность к самообслуживанию;
• позволяет чувствовать баланс и равновесие, что помогает избежать падений;
• улучшает настроение, предупреждая развитие депрессии;
• сохраняет мозговую активность, что, в свою очередь, снижает риск развития деменции;
• помогает избежать развития остеопороза, проблем сердечно-сосудистой системы и диабета.

Кроме того, ежедневная 30-минутная зарядка способствует замедлению течения уже имеющихся возрастных болезней.

Заняться скандинавской ходьбой

Этот вид спорта становится все более популярным среди людей старше 60 лет. И это прекрасно!

Скандинавская ходьба помогает избавиться от лишнего веса, улучшает кровообращение, помогает скорректировать осанку и в целом способствует оздоровлению всего организма.

«Бонус» для пожилых людей заключается в том, что эта активность в два раза снижает риск возникновения инсульта.

Принимать витаминно-минеральные комплексы

К сожалению, питание не всегда восполняет недостаток витаминов и минералов, особенно для людей старше 60 лет. Кстати, дефицит полезных веществ в организме – это одна из самых основных проблем пожилого возраста.

Именно поэтому после 55–60 лет необходимо поддерживать здоровье с помощью приема витаминов и минералов. При этом важно не назначать себе те или иные комплексы самостоятельно или следовать советам рекламы и знакомых, а обратиться за назначением к врачу.

Есть гречку и жирный творог, пить кефир и зеленый чай

В «золотом» возрасте особенно важно заботиться о питании. Ведь правильное питание – залог физической активности и бодрости духа.

При составлении диеты для пенсионеров важно учитывать возрастные особенности: замедляющийся метаболизм, непереносимость некоторых продуктов, которой раньше могло не быть, различные заболевания и в целом образ жизни. Поэтому меню лучше составлять с врачом-диетологом после прохождения специальных анализов.

Однако, есть и общие рекомендации по питанию:

• увеличьте количество продуктов, богатых витамином С, – это установит баланс между выработкой и переработкой холестерина;
• добавьте в рацион яйца, жирный творог, рыбу тресковых пород, морковь, тыкву и другие продукты с содержанием витамина А. Они помогут замедлить старение кожи, улучшат состояние волос и помогут сохранить зрение;
• ешьте гречку, листовой салат, цитрусовые, черешню, абрикосы и пейте зеленый чай. Содержащийся в этих продуктах витамин Р нормализует давление.

Также ежедневный рацион пожилого человека должен включать продукты, которые помогают вырабатывать ферменты. Например, киви, бананы, семечки, имбирь, квашеная капуста и кефир.

Хорошо поддержит здоровье «коктейль» из натурального меда с перемолотым лимоном, орехами и сухофруктами. Его достаточно принимать по одной чайной ложке два-три раза в день.

Разгадывать кроссворды и учить наизусть стихи

Для профилактики различных возрастных заболеваний, касающихся мозга, очень важно постоянно тренировать умственную активность.

Для этого хорошо разгадывать кроссворды, учить наизусть стихи, пересказывать другим людям новости, истории и события, писать рассказы собственного сочинения, играть в настольные и даже компьютерные игры.

Также стоит взяться за изучение чего-то нового. Например, иностранного языка, вязания или игре в шахматы.

Ходить на массаж

Поможет в сохранении здоровья пожилого человека и массаж. Он активизирует скрытые ресурсы организма, улучшает кровообращение, поддерживает мышечный тонус и благоприятно воздействует на нервную систему.

Для поддержания здоровья рекомендуется проходить сеансы общего массажа один-два раза в неделю.

Регулярно посещать врача

Забота о здоровье, особенно в пенсионном возрасте – это визиты к врачу не только когда что-то болит, но и для профилактики.

Раз в год пожилым людям стоит проходить следующие обследования: флюорографию, электрокардиограмму, измерение внутриглазного давления, общий анализ крови, анализ крови на холестерин и сахар, анализ кала на скрытую кровь.

Женщинам дополнительно каждый год необходимо посещать гинеколога и делать маммографию. Мужчинам раз в год нужно проходить осмотр в мужском смотровом кабинете, даже если ничего не беспокоит. Это поможет исключить болезни предстательной железы и прямой кишки.

Выполнение этих рекомендаций поможет вам сохранить здоровье, активность и позитивный настрой на долгие годы.

Читайте также: Кому и как часто нужно обследовать сердце, рассказала врач

Из-за чего мужчины болеют варикоцеле и как заболевание влияет на потенцию, объяснил уролог

Ушел на пенсию – стал моржом. О новой жизни после 60 лет рассказали жители Барановичей

Вы можете обсудить статью в нашем паблике ВКонтакте или Одноклассниках. Подписывайтесь на наш телеграм-канал или инстаграм. Смотрите наши ролики на Youtube, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot.

• Мы в соцсетях