Как уснуть в жару. Выпейте это перед сном и смените позу

Мы можем страдать от бессонницы, особенно в жаркую погоду. Зачастую это вызвано не только высокой температурой воздуха, но и слишком низким уровнем гидратации в нашем организме.

  • В жару у нас могут возникнуть проблемы с засыпанием. Это связано, в том числе, с недостаточным уровнем гидратации организма.
  • Доктор Ниса Аслам советует выпивать чашку горячего чая прямо перед сном. Это заставит нас больше потеть и охладит наше тело.
  • Мы также должны помнить об ограничении потребления кофеина и алкоголя.
  • Также важно обеспечить соответствующие условия в нашей спальне.

Почему стоит пить теплый чай перед сном?

Лучший способ охладить организм и хорошо выспаться – выпить перед сном горячий чай, считает Ниса Аслам, британский семейный врач доктор.

– Я знаю, это кажется немного преувеличенным, но чашка горячего чая может помочь регулировать температуру тела, когда жарко и влажно, — говорит эксперт в интервью express.co.uk. – Горячие напитки способствуют выделению пота, что, в свою очередь, снижает температуру тела.

Доктор Аслам указал еще на одну важную причину, по которой стоит пить чай прямо перед сном.

– Чай богат полезными антиоксидантами . Исследования показывают, что его употребление помогает расслабиться и снизить стресс.

Домашние способы борьбы с жарой

Доктор Аслам также предложил несколько домашних средств, которые помогут чувствовать себя лучше в жаркую погоду и улучшить качество сна. Прежде всего врач советует избавиться от всех пуховых одеял и одеял. Они вредны для нашего здоровья и вызывают перегрев нашего тела. Если нам нужно чем-то прикрыться, возьмем простыню. Доктор Аслам советует положить их на несколько минут в холодильник перед сном. Благодаря этому он будет приятно прохладен и принесет облегчение нашему организму.

Врач также подчеркивает, что в жаркую погоду важна и поза, в которой вы засыпаете.

– Когда вы ложитесь спать, постарайтесь спать на боку, накрыв живот простыней, но вытянув руки и ноги. Это позволит большей части вашего тела остыть.

Еще одна практичная идея улучшить качество сна в жаркую погоду — наполнить грелку ледяной водой . «Прижмитесь к нейу и почувствуйте, как приятно она вас охлаждает», — советует доктор Аслам.

Доктор также подчеркивает, насколько важно расположение нашей спальни. Если в частном доме она находится в комнате под крышей, лучше перейти спать на нижний этаж. Если это невозможно, положите матрас на пол. Это поможет потому, что горячий воздух поднимается вверх. На полу гораздо прохладнее.

Наконец, доктор Аслам советует ограничить употребление кофеина и алкоголя в жаркую погоду и перейти на легкоусвояемую диету, богатую клетчаткой . Так нам будет легче заснуть. Качество и продолжительность нашего сна также улучшатся.

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца. Оставаться в курсе! Подпишитесь и следите за нами в Новостях Google.

По материалам kobieta.onet.pl Перевод с польского BAR24.BY

Читайте также: Топ-4 совета от Минздрава, как вести себя в жару

Как помочь коту в жару? Ему даже грозит инсульт. На что обращать внимание

Эти 9 продуктов и одно блюдо особенно полезны в жару

Вы можете обсудить статью в нашем паблике ВКонтакте или Одноклассниках. Подписывайтесь на наш телеграм-канал или инстаграм. Смотрите наши ролики на Youtube, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot.

Если вы стали свидетелем необычного явления или происшествия, вас волнует какая-то проблема, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot

  • Мы в соцсетях