Названы продукты, помогающие наладить режим сна

В исследовании приняли участие 5043 взрослых человека в возрасте 18 лет и старше.

Ученые из Хельсинкского университета в Финляндии в составе научного коллектива обнаружили, что большая доля фруктов и овощей в рационе коррелирует с нормальной (от семи до девяти часов) продолжительностью ночного сна. Результаты исследования опубликованы в журнале Frontiers in Nutrition.

В исследовании приняли участие 5043 взрослых человека в возрасте 18 лет и старше. Добровольцы заполнили вопросники из 134 пунктов, предоставив данные о привычном рационе питания и качестве сна.

Также испытуемые сообщили о предпочтительном времени сна и типичной продолжительности ночного отдыха.

Большинство участников (61,7%) отнесли себя к промежуточному хронотипу. В то время как 22,4% указали, что они относятся к утреннему типу, а 15,9% — к вечернему.

Первые лучше спят по вечерам, вторые — с 22:00—00:00 до 6:00—8:00, а третьи — по утрам.

Испытуемые были разделены на три группы в соответствии с продолжительностью сна: короткой (менее семи часов в день), нормальной (от семи до девяти часов в день) и длительной (более девяти часов в день).

Анализ рациона участников показал, что люди, потребляющие достаточно (более 400 граммов в день) овощей и фруктов с большей вероятностью проводили во сне оптимальное количество времени (семь-девять часов). Добровольцы, которые спали недостаточно, ели меньше листовых овощей, корнеплодов, огурцов и помидоров. Уровни потребления капусты, грибов, лука, гороха и фасоли не коррелировали с определенной продолжительностью сна.

Также ученые обнаружили, что испытуемые с нормальной продолжительностью сна ели больше яблок, чем те, кто регулярно спал долго.

Читайте также: Мне за 40, а нравятся только молодые парни. Нормально ли это, объяснил сексолог

Вы можете обсудить статью в нашем паблике ВКонтакте или Одноклассниках. Подписывайтесь на наш телеграм-канал или инстаграм. Смотрите наши ролики на Youtube, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot.

Если вы стали свидетелем необычного явления или происшествия, вас волнует какая-то проблема, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot

  • Мы в соцсетях