Какие упражнения можно делать при варикозе

И каких нагрузок лучше избегать.

Сосудистые звездочки часто воспринимают как косметический дефект. Но они могут быть признаком варикозного расширения вен — заболевания, от которого страдает 30% населения Земли. Этот недуг опасен осложнениями — повышается риск формирования тромбов. Но если вовремя диагностировать варикоз и принять меры, избавиться от него не составит труда. О симптомах болезни и о том, какие упражнения помогут улучшить состояние ног, рассказывает «Спортмастер».

Что такое варикоз

В норме кровь циркулирует по телу, обеспечивая все органы и ткани кислородом и питательными веществами. Венозные клапаны ног помогают транспортировать кровь наверх и не позволяют ей застаиваться. При варикозном расширении вен (простыми словами — варикозе) венозные стенки воспаляются и деформируются, а функция клапанов нарушается. Эти изменения приводят к рефлюксу (обратному оттоку) крови.

В результате сосуды еще больше растягиваются — атрофия стенок и гибель нервов провоцируют боль в ногах и другие неприятные симптомы.

Проявление варикозного расширения вен зависит от сложности патологии и индивидуальных особенностей. Среди основных симптомов:

  • боль и дискомфорт в ногах, чувство тяжести;
  • ощущение пульсации и покалывания, зуд;
  • быстрая утомляемость ног;
  • судороги;
  • ощущение жара или жжения;
  • отечность;
  • изменение цвета кожи, сухость;
  • вздутые вены;
  • венозные звездочки.

Если вас беспокоит один или несколько из вышеперечисленных симптомов, обратитесь к врачу-флебологу — специалист поставит точный диагноз и определит тактику лечения.

Главная опасность варикозной болезни в том, что тромбы, которые скапливаются в больных венах, могут оторваться и стать причиной закупорки сосудов.

Почему возникает варикоз

Спровоцировать заболевание могут следующие факторы:

  • наследственность;
  • беременность — объем крови в организме будущей матери увеличивается, а с ним растет и нагрузка на сосуды;
  • неудобная обувь — не позволяет мышцам сокращаться в полной амплитуде, нарушается кровообращение;
  • сидячий образ жизни — нагрузка на вены ног повышается, что приводит к их растяжению и деформации клапанного аппарата;
  • избыточный вес — дополнительная нагрузка на вены;
  • возраст — вены теряют эластичность и прочность, их стенки и клапаны перестают выполнять функции полноценно.

Как лечить варикоз

Чтобы не доводить до осложнений, следует лечить варикоз на ранних стадиях. Определить наличие тромбов и оценить возможные риски можно при помощи ультразвукового исследования. Если вовремя обратиться к врачу, получится избежать хирургического вмешательства. Вену просто «выключат» из общего кровообращения, а выходы для тромбов заблокируют.

Есть два основных способа лечения варикоза:

  • термический — лазерное или радиочастотное воздействие на пораженную вену;
  • склеротерапия — больные стенки «склеивают» при помощи специальных составов.

Операция проводится, когда вены поражены очень глубоко.

Избежать варикозного расширения вен помогут:

  • регулярные умеренные тренировки;
  • контрастный душ;
  • здоровый вес;
  • комфортная обувь и одежда;
  • своевременная консультация врача.

Старайтесь не находиться в положении стоя или сидя слишком долго. Не забывайте про рацион: отдавайте предпочтение продуктам, в составе которых есть витамин С. Каждый день пейте примерно два литра воды. Исключите сахар, кондитерские изделия, крепкий чай и кофе, пряные и острые приправы. А овощи (капуста, томаты, сладкий перец) и фрукты (абрикосы, яблоки, цитрусовые, персики, вишня) принесут ногам много пользы.

Какие упражнения можно делать при варикозе

Физическая активность должна быть умеренной. Следует отказаться от таких активностей, как:

  1. экстремальные виды спорта;
  2. силовые тренировки с тяжелым весом;
  3. статические упражнения;
  4. интенсивные прыжки на скакалке;
  5. бег с ускорением и на длинные дистанции.

Вот список упражнений, которые помогут обеспечить обратный отток крови и принесут положительный результат.

Подъемы на носки

Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, руки опустите вдоль тела, спина прямая.

Техника выполнения.

  1. Медленно поднимитесь на носки. Старайтесь не терять равновесия. Если сложно держать баланс, упритесь ладонями в стену или подоконник.
  2. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды.
  3. Опустите пятки.
  4. Выполните несколько повторений. Постепенно увеличивайте число подходов.

Динамика в балансе

Исходное положение: примите положение упора на ладонях и коленях. Ладони расположите под плечевыми суставами. Колени поставьте под суставами таза.

Техника выполнения.

  1. Поднимите правую руку и левую ногу параллельно полу. Кистью тянитесь вперед, а стопой — назад. Держите спину ровной. Голову расположите так, чтобы шея была продолжением линии позвоночника.
  2. С выдохом приблизьте локоть к колену, округляя спину и опуская голову.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте 8-10 подходов.
  5. Повторите упражнение, сменив опору (поднимите левую руку и правую ногу).

Махи ногами

Исходное положение: лежа на спине.

Техника выполнения.

  1. Поднимите обе ноги так, чтобы угол между бедрами и корпусом был 90 градусов.
  2. Руки расположите вдоль тела.
  3. Попеременно опускайте и поднимайте ноги так, чтобы спина оставалась прижатой к коврику.
  4. Выполняйте движения, не задерживая дыхание.

Число повторений и подходов зависит от исходной физической подготовки и состояния здоровья.

«Велосипед»

Исходное положение: лежа на спине.

Техника выполнения.

  1. Поднимите ноги.
  2. Согните их, чтобы угол между бедром и голенью был примерно 90 градусов.
  3. Руки расположите вдоль тела.
  4. Выполняйте поочередное разгибание ног, имитируя езду на велосипеде.
  5. Спину прижмите к коврику.
  6. Не задерживайте дыхание.

Растяжка мышц ног

Исходное положение: сидя на коврике.

Техника выполнения.

  1. Согните правую ногу, отведите колено в сторону.
  2. Левую ногу оставьте прямой.
  3. Наклонитесь к ней, не округляя спину.
  4. Если испытываете трудности, слегка согните левую ногу в коленном суставе.
  5. Захватите ладонями стопу и потянитесь вперед.
  6. Движение корпуса вниз сопровождайте выдохом, вытяжение вперед — вдохом.
  7. Зафиксируйте положение в нижней точке на несколько дыхательных циклов.
  8. Поменяйте положение ног, выполните наклон к правой ноге.

Важна не степень наклона, а ощущения. Должно присутствовать чувство натяжения, но избегайте сильной боли.

Упражнения не могут полностью избавить от варикоза, но станут шагом на пути к выздоровлению. Умеренные физические нагрузки улучшат кровоток и общее самочувствие, повысят силу и выносливость.

Вам также могут быть интересны материалы:  Эффективные методы самомассажа для снятия мышечного напряжения

Комплекс утренней зарядки: всего 10 минут для продуктивного дня

Метод круговой тренировки: кому он полезен

Вы можете обсудить статью в нашем паблике ВКонтакте или Одноклассниках. Подписывайтесь на наш телеграм-канал или инстаграм. Смотрите наши ролики на Youtube, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot.

Если вы стали свидетелем необычного явления или происшествия, вас волнует какая-то проблема, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot

  • Мы в соцсетях