Эффективные методы самомассажа для снятия мышечного напряжения

Как помочь себе, если мышцы устали и болят, а времени на массажиста нет.

Самомассаж — простой способ улучшить самочувствие без дополнительных затрат и специального оборудования. Он снимает напряжение в мышцах, улучшает кровообращение и расслабляет после напряженного дня.  Об этом рассказывает «Спортмастер».

Благодаря ему организм быстрее восстанавливается после тренировок, физической нагрузки или мышечной усталости из-за работы. Самомассаж снимает боль и дискомфорт, улучшает тонус кожи и стимулирует обменные процессы.

Правда, у него есть и некоторые противопоказания. Во-первых, не следует применять самомассаж в случае тяжелых болезней, в частности, онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний или острых воспалительных процессов. Нельзя делать самомассаж на местах с поврежденной кожей, ранами, ссадинами или синяками, чтобы не усугубить травму.

Краткие правила самомассажа

  • Начните с коротких сеансов, увеличивая время по мере необходимости.
  • Массируйте проблемные участки не реже двух раз в день.
  • Найдите точки повышенной болезненности и концентрируйтесь на них.
  • Регулируйте давление, начиная с легкого и постепенно наращивая нажим.
  • Слушайте тело и при необходимости снижайте нагрузку.
  • Завершите сеанс растяжкой для расслабления мышц и предотвращения боли.

Как делать самомассаж головы

  • Сядьте в удобное положение и расслабьтесь.
  • Указательными и средними пальцами делайте круговые движения от центра лба к вискам.
  • Постепенно увеличивайте давление, фокусируясь на точках боли.
  • Массируйте эти точки в течение одной — двух минут, пока не почувствуете расслабление.
  • Переходите к мягкому давлению на точки между бровями и верхней частью переносицы, также делая круговые движения.
  • Пройдитесь пальцам по всей голове от лба до макушки.
  • Завершите массаж легкими потягиваниями волос для растяжки кожи головы.
  • После массажа отдохните несколько минут и выпейте стакан воды.

Самомассаж шейно-воротниковой зоны

  • Сядьте прямо.
  • Положите ладони на область шеи и плеч.
  • Делайте мягкие круговые движения пальцами или ладонями.
  • Уделите особое внимание участкам с болью или напряжением, плавно наращивая давление
  • Большими пальцами надавите на точки в основании черепа, где он соединяется с шеей. Сделайте круговые движения.
  • Массируйте области в течение пары минут, пока не ощутите расслабление.
  • Повторяйте процедуру несколько раз в день.

Как делать самомассаж спины

  • Лягте на спину — желательно, на коврик для фитнеса.
  • Согните колени и поставьте стопы на пол.
  • Поместите теннисный мяч под область поясницы, где ощущается напряжение или боль.
  • Медленно перемещайте таз вперед-назад или вправо-влево, чтобы мяч массировал мышцы поясницы или спины.
  • Фокусируйтесь на точках напряжения, но не давите мячом на позвоночник — только на мышцы по бокам.
  • Уберите мяч и дайте мышцам отдохнуть несколько минут.
  • Повторите процесс, пока спина не расслабится.

Самомассаж ног

  • Начните массаж снизу вверх, делая круговые движения ладонями по всей поверхности ног. Растирайте их, для облегчения скольжения можно применить масло.
  • Надавливайте и растирайте болевые точки и места зажимов. Крупные мышцы массируйте с помощью «щипков» ладонями.
  • Твердыми пальцами пройдите вдоль мышц и сухожилий — особенно на задней и передней части голени.
  • Сделайте легкую растяжку.

Как делать самомассаж стоп

  • Делайте круговые движения большими пальцами от пятки до пальцев.
  • Давите на различные точки на подошве стопы, особенно на точки, связанные с органами внутренних систем.
  • Давите на точки, откуда выпирают суставы и кости.
  • Проработайте стопы в районе пальцев и между ними, чтобы снять напряжение, потяните их в разные стороны. Потяните их вверх и на себя.

Самомассаж рук

  • Массируйте руки ладонями и пальцами, начиная с плечей и двигаясь к запястьям. Используйте «щипки» на крупных мышцах.
  • Поочередно сосредоточьтесь на бицепсах, трицепсах, дельтовидной и всех остальных мышцах рук.
  • Сжимайте и разжимайте ладони, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
  • Разомните пальцы в районе костяшек с обеих сторон.
  • Большими пальцами разомните кисти.

Самомассаж — отличный способ расслабиться, улучшить кровообращение и уменьшить мышечную боль. Этот простой и доступный метод поможет снять напряжение после долгого дня и почувствовать себя здоровее.

Смотрите также:  Комплекс утренней зарядки: всего 10 минут для продуктивного дня

Метод круговой тренировки: кому он полезен

Как заниматься степ-аэробикой в домашних условиях

Что такое «базовые упражнения» и как их выполнять

Вы можете обсудить статью в нашем паблике ВКонтакте или Одноклассниках. Подписывайтесь на наш телеграм-канал или инстаграм. Смотрите наши ролики на Youtube, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot.

Если вы стали свидетелем необычного явления или происшествия, вас волнует какая-то проблема, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot

  • Мы в соцсетях