Какие виды спорта полезны для мозга

Мнение практикующего психолога.

Занятия спортом способны зарядить энергией, укрепить здоровье, улучшить настроение и физическую форму. Но, помимо этих положительных эффектов, есть и не очевидные, но важные для организма. Спорт не только укрепляет мышцы, но и тренирует мозг, препятствует его старению, развивает мышление, память, внимание, концентрацию. Какие виды спорта для этого наиболее эффективны, рассказала практикующий психолог Алена Макарова. Ее слова приводит «Спортмастер».

Польза занятий спортом для мозга

Умеренная физическая активность положительно влияет на работу мозга, поскольку улучшает кровообращение во всем организме. Кровь, насыщенная кислородом и необходимыми питательными веществами, активно поступает в мозг, благодаря чему могут улучшиться когнитивные функции — такие, как память, внимание, концентрация.

Другая причина благотворного воздействия спорта на умственную деятельность —  интенсивная выработка эндорфинов (гормонов счастья). Они снижают уровень стресса и улучшают настроение, помогают мыслить позитивно и конструктивно решать проблемы.

Различные виды физической нагрузки тренируют внимание, концентрацию, память, гибкость ума. Во время занятий игровыми видами спорта (волейбол, футбол, бадминтон, баскетбол, теннис) человек не просто активно двигается, нагружая мышцы, суставы и все тело, но и внимательно выхватывает взглядом детали, анализирует их, строит стратегию, стремится предугадать действия соперника. Это нужно сделать практически молниеносно. При занятиях силовыми видами спорта, плаваньем, бегом в мозге также образуются новые нейронные связи — каждое движение должно быть отлаженным, техничным, не спровоцировать травму. Вы должны координировать все тело с ювелирной точностью и удерживать его под контролем всю тренировку. Поэтому, занимаясь спортом, вы развиваете не только тело, но и мозг.

Но не всякий вид спорта полезен мозгу. Например, бокс может быть чреват травмами головы. Если вы хотите тренироваться с пользой для мозга, Алена Макарова рекомендует обратить внимание на бег, плавание и йогу.

Бег

Он поможет добиться отличной физической формы, снизить уровень стресса и тревожности, улучшить настроение. «После 30-40 минут интенсивной тренировки фиксируется повышенный приток крови в лобных долях головного мозга. Эта область напрямую влияет на навыки прогнозирования, внимание, способность фокусировать мысли и организовывать время», — подчеркнула эксперт.

Активное кровообращение в головном мозге также способствует образованию новых нервных клеток и кровеносных сосудов. Это препятствует его старению и способно увеличить объем среднего мозга, отвечающего за зрение и слух, и гиппокампа, влияющего на способность запоминать и обучаться.

Плавание

Этот вид спорта требует слаженности и координации движений. Регулярные занятия способствуют развитию нервных волокон в мозолистом теле, соединяющем правое и левое полушария головного мозга, улучшают связь между ними.

«Плавание помогает восстановить и укрепить нейронные связи. Это может положительно повлиять на длительность умственной активности, способность обрабатывать информацию, обучаться и отрабатывать новые навыки», — пояснила Алена Макарова.

Йога

Эта практика сочетает физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. Положительный эффект от йоги сопоставим с пользой от аэробной нагрузки и способствует росту нейронов. Уже через десять недель можно заметить результаты. «Любители йоги имеют более развитую префронтальную, поясную кору и миндалевидное тело. Эти отделы головного мозга принимают непосредственное участие в функционировании памяти, принятии решений и эмоциональных реакциях», — резюмировала психолог.

Занятия йогой особенно полезны людям зрелого возраста. Они благотворно влияют на мозг, помогая сохранить ясность ума и уменьшить вероятность деменции и болезни Альцгеймера.

Полезны могут быть и другие виды спорта. Но именно эти три наиболее эффективно поддерживают и улучшают когнитивные функции и работу мозга.

Смотрите также:  Комплекс утренней зарядки: всего 10 минут для продуктивного дня

Метод круговой тренировки: кому он полезен

Как заниматься степ-аэробикой в домашних условиях

Что такое «базовые упражнения» и как их выполнять

Вы можете обсудить статью в нашем паблике ВКонтакте или Одноклассниках. Подписывайтесь на наш телеграм-канал или инстаграм. Смотрите наши ролики на Youtube, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot.

Если вы стали свидетелем необычного явления или происшествия, вас волнует какая-то проблема, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot

  • Мы в соцсетях