Метод круговой тренировки: кому он полезен

Круговая тренировка – отличный способ всегда оставаться в тонусе!

Чем разнообразить свой тренировочный процесс? Как повысить результативность от занятий? Что влияет на эффективность и прогресс в фитнесе и спорте, помогает стать стройным и подтянутым за короткий промежуток времени? Ответ на эти вопросы один – круговые тренировки, рассказывает «Спортмастер».

Круговая тренировка – это метод физической нагрузки, который подразумевает поочередное выполнение нескольких упражнений «по кругу» за определенный промежуток времени с минимальным отдыхом.

Особенности круговой тренировки

Круговая тренировка состоит в среднем из 3-8 упражнений на отдельные мышцы или группы мышц. Количество упражнений и их сложность зависят от подготовленности спортсмена.

Тренировочный процесс выстраивается по следующему принципу: в течение определенного времени, например 50 секунд, выполняется многоповторное упражнение, далее, за 10 секунд отдыха делается переход к следующему упражнению, которое также выполняется в течение 50 секунд. И так продолжается, пока все упражнения одного круга не будут пройдены. После чего следует отдых на 1–2 минуты и круг повторяется. Чем длиннее интервал нагрузки, тем больше должно быть время отдыха.

Для круговой тренировки обычно подбираются многосуставные упражнения, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. Суть такого метода заключается в том, чтобы переходя к следующему упражнению дать отдохнуть нагруженным мышцам и при этом продолжить активную работу со своим телом.

Преимущества круговой тренировки

Круговая тренировка полезна не только новичкам, но также является неотъемлемой составляющей программы занятий профессиональных спортсменов.

  • Сила. В процессе круговой тренировки прорабатываются основные мышечные группы, которые приобретают тонус и становятся функциональнее, растут силовые показатели.
  • Выносливость. Улучшается работа опорно-двигательного аппарата, легких, сердца и сосудистой системы, увеличивается выносливость организма.
  • Борьба с лишними килограммами. Круговая тренировка – это эффективный способ сжигать калории и быстро убирать лишние килограммы.
  • Разносторонняя нагрузка. Помогает разнообразить тренировочный процесс. Широкий перечень упражнений с собственным весом, гантелями, штангами, тренажерами, которые можно выбирать по личному вкусу, комбинировать и регулярно менять, делая тренировку легкой или интенсивной для спортсменов с подготовкой любого уровня.
  • Экономия времени. Занимаясь по круговому методу можно получить полноценную нагрузку затрачивая при этом меньше времени, чем при обычной тренировке в зале.
  • Универсальный метод. Можно заниматься без спортивного инвентаря и не только в зале, а в любой локации – в домашних условиях, на улице, на отдыхе, в туристическом походе.
  • Принцип выбора упражнений. Круговая тренировка помогает быстро избавиться от лишнего веса, набрать физическую форму, является хорошим стартом для начинающих в фитнесе и спорте.

Если спортивная подготовка далека от совершенства, выбирайте простые базовые упражнения на основные группы мышц. С увеличением прогресса в программу можно включать более сложные упражнения, добавлять работу с весом, утяжелителями, гантелями, штангами, с силовыми резиновыми лентами.

За время существования метод круговой тренировки приобрел множество вариаций, которые позволяют спортсменам добиваться необходимого прогресса.

Результат от круговых тренировок зависит от выбранных упражнений, их количества и интенсивности выполнения повторений. Круговые тренировки можно легко модифицировать под определенные цели.

Цель – убрать лишний вес и сжигать много калорий

Если основной целью является стать стройным, сбросив лишнюю массу тела, то в круговую тренировку следует включать, преимущественно, упражнения на кардио. Так, например, после пяти минут на беговой дорожке можно перейти на велотренажер. А далее – на скакалку или любое другое кардиоупражнение. Важно выбирать среднюю нагрузку, которую вы сможете поддерживать выбранный интервал времени – это позволит запустить процессы жиросжигания и развить выносливость, не перегружая при этом сердце.

Цель – укрепить мышечный корсет

Для того чтобы набрать форму и подтянуть мышцы, следует в перечень круговой тренировки включить упражнения на кардио и силовые многоповторные сеты с тяжестями или собственным весом. Это позволит эффективно проработать основные мышечные группы.

Цель – мышечный рельеф и развитие силы

Чтобы прокачать мышцы до рельефных линий, необходимо для круговой тренировки подобрать исключительно силовые упражнения и выполнять их поочередно на мышечные группы верхней и нижней части тела. Силовая нагрузка в течение 30–60 секунд и выполнение определенного количества повторений с минимальным перерывом на отдых поможет быстро добиться желаемого результата.

Круговая тренировка – отличный способ всегда оставаться в тонусе!

С помощью круговой тренировки можно эффективно нагружать и прорабатывать основные мышечные группы в домашних условиях. А использовать для этого можно минимальное разнообразие спортивного инвентаря.

Ниже – комплекс упражнений на проработку основных мышечных групп с помощью силовой ленты. Выбирайте подходящие для себя упражнения и выполняйте их по методу круговой тренировки. Это поможет поддерживать тело в тонусе, добиться красивого рельефа мышц. А также развить силу, выносливость, координацию, подготовит к будущим высоким нагрузкам.

Смотрите также: Как заниматься степ-аэробикой в домашних условиях

Что такое «базовые упражнения» и как их выполнять

Какими упражнениями можно заменить жим лежа

Вы можете обсудить статью в нашем паблике ВКонтакте или Одноклассниках. Подписывайтесь на наш телеграм-канал или инстаграм. Смотрите наши ролики на Youtube, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot.

Если вы стали свидетелем необычного явления или происшествия, вас волнует какая-то проблема, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot

  • Мы в соцсетях