Какие погодные условия лучше подходят для занятий спортом на улице

Все ли погодные условия хорошо влияют на наш организм?

Свежий воздух, парк, пробежка – все это идеальное представление о тренировке на улице. Но всякая ли погода будет влиять на организм занимающегося человека положительно? Ответ на этот вопрос дает «Спортмастер».

Тренировки в жару

Подобная физическая активность – это стресс для нашего организма, поскольку высокая температура и влажность увеличивают риск получить тепловой удар или обезвоживание.

Во избежание подобных неприятностей следуйте простым советам.

  • Выбирайте более прохладное время дня для занятий, например, раннее утро или вечер. Если это невозможно, хотя бы найдите тень и не забывайте защищать кожу от солнца.
  • Надевайте легкую и дышащую одежду.
  • Пейте много воды.
  • Если чувствуете резкую потерю темпа, испытываете головокружение или другой дискомфорт – это повод для сигнала «Стоп». Дайте организму восстановиться, сделайте несколько глотков воды, прислушайтесь к ощущениям. Если все пришло в норму, продолжайте тренировку. Если нет, прекращайте и следите за своим дальнейшим состоянием. Не забывайте, что лучше перестраховаться и обратиться к врачу, чем проигнорировать тревожные сигналы вашего тела.
  • В жаркую погоду занятия могут увеличить общую выносливость организма, привести в тонус мышцы быстрее, чем в прохладном зале, но для этого необходимо снизить интенсивность и длительность тренировок.

Тренировки в холодную погоду

На этот случай у нас тоже есть несколько проверенных рекомендаций.

  • Одевайтесь тепло, не забывайте про принцип многослойности, шапки, шарф и перчатки.
  • Разогрейтесь перед началом тренировки. Начните с медленной суставной разминки, постепенно увеличивая амплитуду до активного темпа.
  • Зимой лучше тренироваться в дневное время: температура воздуха выше, а на улице еще не успело потемнеть.
  • Во время тренировки старайтесь дышать носом, а если начинаете задыхаться — снижайте темп.  Учитывайте, что организму приходится работать гораздо интенсивнее, чтобы сохранять тепло. Если у вас есть проблемы с сердцем, лучше перенести тренировки в тёплый зал.
  • Тренировки в холодную погоду подразумевают непрерывность движения. Это позволит быстрее восстановиться между подходами и не замерзнуть.
  • Рассчитайте маршрут тренировки так, чтобы завершить свое занятие вы могли в теплом помещении, например, растяжкой.

Оптимальная погода для тренировок

Лучшие условия для занятий спортом на улице – это умеренно теплый день без сильного ветра и осадков. Когда термометр показывает значения между 10 и 25 градусами по шкале Цельсия, организм человека может наилучшим образом поддерживать нужную температуру и выполнять физическую нагрузку на оптимальном уровне.

Смотрите также: Как сбросить напряжение и размяться, не выходя из офиса

Как заниматься степ-аэробикой в домашних условиях

Что такое «базовые упражнения» и как их выполнять

Какими упражнениями можно заменить жим лежа

Вы можете обсудить статью в нашем паблике ВКонтакте или Одноклассниках. Подписывайтесь на наш телеграм-канал или инстаграм. Смотрите наши ролики на Youtube, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot.

Если вы стали свидетелем необычного явления или происшествия, вас волнует какая-то проблема, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot

  • Мы в соцсетях