Как убрать жир с внутренней поверхности бедер

4 эффективных упражнения от тренера.

Одна из самых проблемных зон, требующих внимания и проработки – внутренняя поверхность бедер. Почему в этой области быстро скапливается жир и как от него избавиться, рассказала фитнес-тренер, специалист по питанию Мария Козачковская. Советы специалиста публикует SportMaster.

Почему жир скапливается на внутренней поверхности бедер

Жир в области бедер, как и на других частях тела, появляется прежде всего из-за переедания, когда в организм поступает больше калорий, чем необходимо.

– То, как жир распределяется по телу, обусловлено генетикой, гормональным фоном и типом фигуры. У кого-то быстро округляется живот и «заплывает» талия, а ноги при этом остаются относительно худыми. У других, наоборот, бедра мгновенно обретают объем, и на их фоне талия кажется стройной. На это повлиять мы не можем, – говорит тренер.

Но можно снизить общее количество жировой ткани в организме — тогда и проблемные зоны будут выглядеть привлекательно.

Как избавиться от жира на внутренней поверхности бедер

Важно помнить, что локального жиросжигания не бывает — нужен комплексный подход. Без здоровой диеты и физической активности, которые будут способствовать потере веса, жир с внутренней поверхности бедер убрать не получится.

Правильное питание

Если с едой вы получаете меньше энергии, чем тратите, то вашему организму приходится использовать имеющиеся жировые запасы. Чем дольше удается сохранить дефицит калорий, тем больше жировой ткани будет израсходовано. Тело станет стройнее, в том числе и бедра.

«Калорийность еды можно снизить, если убрать из рациона избыток жирной, сладкой и рафинированной пищи — полуфабрикаты, снеки, хлопья, батончики. В меню нужно добавить простые и полезные продукты: мясо, рыбу, яйца, творог, цельнозерновые крупы, зелень, овощи и фрукты».

Эффективные тренировки

Увеличить энергозатратность поможет любая физическая активность. Это могут быть:

  • танцы;
  • бег;
  • аэробика;
  • йога;
  • любые тренировки по общей физической подготовке.

А целенаправленно улучшить состояние внутренней части бедер помогут специальные упражнения. Вот несколько эффективных вариантов.

Приседания «Плие»

  • расставьте ноги шире таза;
  • разверните колени в стороны, разверните носки стоп примерно на 60 градусов;
  • опуститесь в приседание до параллели бедер с полом (следите, чтобы колени смотрели в сторону носков);
  • выполняйте приседания с ровной спиной, чуть отведя таз назад.

Повторите упражнение 12, 15 или 20 раз, чтобы ощутить утомление. Можно использовать утяжеление в виде гантелей, постепенно увеличивая вес. Многоповторные упражнения не дадут мышцам расти и прибавлять объем, но создадут красивые линии.

Подъем ноги из положения лежа на боку

  • лягте на бок;
  • ногу, которая сверху, согните и поставьте стопой на пол;
  • ногу, которая снизу, оторвите от пола, а затем верните в исходное положение.

Повторите 12, 15 или 20 раз до утомления. Усложнить упражнение поможет бодибар или утяжелители для ног.

Разведение ног лежа на спине

  • лягте на спину, поднимите ноги до вертикального положения и соедините их;
  • бедра перпендикулярно полу, колени прямые или согнутые (под таз для удобства положите ладони);
  • разведите бедра в стороны на максимальный угол, а затем сведите вместе.

Повторите 15, 20 или 30 раз до утомления. Усложнить упражнение можно с помощью утяжелителей для ног.

Сведение ног в тренажере

В отличие от предыдущих упражнений, которые можно выполнить в рамках домашней тренировки, для этой нагрузки понадобится тренажер.

  • сядьте в тренажер, спина ровная, ноги разведены;
  • упритесь внутренней частью бедра в подушки;
  • сводите ноги на выдохе, напрягая мышцы пресса.

Повторите сведение 15, 20 или 25 раз до утомления.

Косметический уход

Косметические процедуры, например, массаж или обертывания, не станут решающим фактором — не смогут заменить диету или упражнения. Но правильный уход поможет улучшить состояние поверхностных слоев кожи и сделать бедра красивее.

Смотрите также: Нужно ли женщинам качать грудь, рассказала фитнес-тренер

Сытым или голодным? Фитнес-тренер рассказал, когда лучше тренироваться

Какие упражнения вредят талии? Из-за них вы кажетесь полнее

Эффективное упражнение для мышц ног и ягодиц посоветовала фитнес-тренер

Вы можете обсудить статью в нашем паблике ВКонтакте или Одноклассниках. Подписывайтесь на наш телеграм-канал или инстаграм. Смотрите наши ролики на Youtube, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot.

Если вы стали свидетелем необычного явления или происшествия, вас волнует какая-то проблема, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot

  • Мы в соцсетях