Могут ли занятия бегом помочь увеличить мышечную массу

Насколько кардио эффективно для роста мышц?

Бег – отличный способ привести себя в форму, независимо от того, занимаетесь ли вы на беговой дорожке или на улице. Если мы говорим о профессиональных спортсменах, то у большинства из них видно мускулатуру, однако это не всегда относится к любителям. Многие специалисты утверждают, что это происходит из-за того, что спортсмены также занимаются и с весом. Подробнее о том, как бег влияет на мышечную массу, рассказывает издание TechInsider.

Что говорят ученые

В 2017 году эксперты с кафедры кинезиологии Университета Тейлора изучали, как 10-недельная программа интенсивных тренировок (HIIT) скажется на пяти пожилых и 12 молодых людях. Исследователи обнаружили, что «аэробные упражнения являются эффективным видом деятельности для улучшения кардиореспираторной подготовки и увеличения общего размера четырехглавой мышцы».

Другие работы говорят о том, что при беге с отягощением, когда человек использует различные мышцы нижней части тела, включая ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, мышечная масса может расти. Ученые пришли к выводу, что лучший способ стимулировать рост мышц с помощью кардиотренировок – это тренироваться в течение 30-40 минут четыре-пять дней в неделю с интенсивностью 70-80% от резерва сердечного ритма. Этот резерв частоты сердечных сокращений представляет собой разницу между вашей максимальной частотой сердечных сокращений и частотой сердечных сокращений в состоянии покоя.

Однако просто бега будет недостаточно для наращивания мышц. Если ваша цель — увеличение мышечной массы, вам необходимо включить интенсивные тренировки на разные группы мышц. Наряду с тренировками, очень важно давать организму отдыхать и сбалансировано питаться.

Смотрите также:  Почему так важно правильно растягиваться перед тренировкой?

Как спорт снижает тягу к спиртному, рассказали ученые

Стоит ли пить кофе тем, кто занимается спортом, рассказали ученые

На пути к идеальной фигуре. Какая часть человеческого тела худеет быстрее всего и почему

Как заниматься спортом с помощью дивана. Простые упражнения

Чем можно заменить бег, если вам не нравится этот вид спорта

Почему не получается сбросить вес с помощью спорта, объяснил эксперт

Вы можете обсудить статью в нашем паблике ВКонтакте или Одноклассниках. Подписывайтесь на наш телеграм-канал или инстаграм. Смотрите наши ролики на Youtube, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot.

Если вы стали свидетелем необычного явления или происшествия, вас волнует какая-то проблема, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot

  • Мы в соцсетях