Почему так важно правильно растягиваться перед тренировкой?

Зачем вообще нужна растяжка?

Некоторые люди часто ленятся делать растяжку в спортивном зале. Для многих это, пожалуй, – самая нелюбимая часть тренировки. Но зачем она вообще нужна? На этот вопрос со ссылкой на LiveScience отвечает издание TechInsider.

Как кардио или силовая тренировки, растяжка – это широкая спортивная область, которая охватывает огромный комплекс упражнений и движений, и все они полезны. Специалисты говорят, что главная цель таких упражнений – это расслабление и удлинение мышц тела, что в результате улучшает диапазон их движений, а также снижает вероятность острых травм при перенапряжении мышц.

Целенаправленная растяжка также может помочь во время реабилитации, если человек уже получил травму. Исследования Американской академии хирургов-ортопедов показали, что люди, которые восстанавливаются после травм с помощью растяжки, имеют лучшие результаты чем те, кто проходил лишь ударно-волновую терапию.

Когда нужно растягиваться?

Перед тренировкой растяжка должна быть динамичной. Активные движения, которые позволят вашим мышцам проработать весь диапазон движений.

– Эти повторяющиеся движения действуют как система предупреждения для вашего тела, чтобы оно было готово к тому, что оно собирается сделать. Мышечные волокна расслабляются и становятся длиннее, увеличивая количество движений, которых вы можете делать с помощью этих мышц, – говорят специалисты.

Но после тренировки стоит выполнить статическую растяжку, это принесет максимальную пользу. Удерживая позы по 20 — 45 секунд, и повторяя их по несколько раз, вы поможете своему телу быстро «остыть» и восстановиться.

Какие мышцы стоит растягивать в первую очередь?

Если вы тренируетесь с отягощениями для верхней части тела, вам нужно обратить внимание на свои руки, плечи и основные мышцы. Бегунам стоит потратить больше времени на свои ноги и ягодицы. Но есть определенные мышцы, которым не помешала бы регулярная растяжка.

Обратите особое внимание на мышцы, которые отвечают за общую подвижность: икры, подколенные сухожилия, бедра и четырехглавую мышцу в передней части бедер. Регулярно растягивая эти области, вы помогаете своим мышцам оставаться длинными и гибкими, что, в свою очередь, может помочь вам сохранить равновесие.

Смотрите также: Как спорт снижает тягу к спиртному, рассказали ученые

Стоит ли пить кофе тем, кто занимается спортом, рассказали ученые

На пути к идеальной фигуре. Какая часть человеческого тела худеет быстрее всего и почему

Как заниматься спортом с помощью дивана. Простые упражнения

Чем можно заменить бег, если вам не нравится этот вид спорта

Почему мышцы легче наращивать зимой, рассказал эксперт

Почему не получается сбросить вес с помощью спорта, объяснил эксперт

Вы можете обсудить статью в нашем паблике ВКонтакте или Одноклассниках. Подписывайтесь на наш телеграм-канал или инстаграм. Смотрите наши ролики на Youtube, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot.

Если вы стали свидетелем необычного явления или происшествия, вас волнует какая-то проблема, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot

  • Мы в соцсетях