Как избавиться от «сахарной» зависимости: три рабочих способа

Если постоянно потакать желаниям съесть шоколадку или конфетку, высока вероятность развития «сахарозависимости».

Желание съесть сладкое может быть вызвано не только биологической необходимостью. Иногда вам срочно хочется съесть мороженое или пирожное просто для того, чтобы получить удовольствие. Ведь мозг отлично помнит тот выброс «гормона удовольствия» дофамина от сладенького. Если постоянно потакать таким порывам и съедать шоколадку или конфетку каждый раз, как только захочется, высока вероятность возникновения специфических изменений в системе вознаграждения мозга и развития сахарной зависимости. Это замечает health.mail.ru.

Как и в случае любой другой зависимости, чем больше вы едите сладкого, тем больше хочется. Справиться с сахарной зависимостью трудно, но можно. Так считает американский нейробиолог, специалист по питанию, диетам и пищевым зависимостям Николь Авена.

Что поможет справиться с сахарной зависимостью?

1. Пища, богатая белками. Белковая пища помогает снять острую потребность в быстро усваиваемых углеводах. Если вы, мечтая о десерте, вместо этого съедите яичницу, морепродукты, стейк, курятину, орехи, семена, овощи или фрукты, сладкого вам больше не захочется. Белковая пища помогает насытиться и надолго избавит от чувства голода, поскольку дольше усваивается.

Кроме того, богатая белком пища не дает нам переедать и снабжает организм важными витаминами и микроэлементами — тиамином (витамин В1), рибофлавином (витамин В2), витамином В12, витамином Е, цинком, железом, магнием и другими.

2. Сон. Качественный сон помогает справляться с сахарозависимостью, поскольку играет невероятно важную роль во многих аспектах нашего здоровья. Если крепко проспали всю ночь в течение семи-восьми часов, вы проснетесь отдохнувшими, полными энергии и готовыми устоять перед желанием съесть что-то сладкое. А вот если вы плохо спали ночью или не спали совсем, потребность в сахаре резко возрастает.

Исследования доказали, что дефицит сна повышает риск переедания, особенного быстрых углеводов, и, как следствие,   ожирения и других нарушений обмена веществ.

Чтобы обеспечить себе хороший сон, необходимо отказаться от еды за два-три часа до того, как отправиться в постель. Кроме того, качество сна можно улучшить, если, при использовании электронных устройств, надевать специальные очки, фильтрующие голубое свечение экрана — доказано, что этот голубой свет нарушает внутренние биологические ритмы и мешает выработке гормона сна мелатонина.

3. Пища, обладающая естественной сладостью. Вместо того, чтобы лезть в буфет за очередным печеньем или конфетой, попробуйте более полезную альтернативу — сладкие фрукты. Они богаты только фруктозой, но и клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами. Самые сладкие фрукты, которые помогут бороться с сахарозависимостью — виноград, черешня, манго, бананы, красные яблоки.

Вы можете обсудить статью в нашем паблике ВКонтакте. Подписывайтесь на наш телеграм-канал или инстаграм. Смотрите наши ролики на Youtube, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot.

Если вы стали свидетелем необычного явления или происшествия, вас волнует какая-то проблема, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot

  • Мы в соцсетях