Как легко начать заниматься спортом и не забросить тренировки

Полезные советы, которые помогут преодолеть себя.

Внедрение физической активности в свою жизнь может пугать, ведь занятия спортом должны стать привычной рутиной. Это вызывает ощущение, что после первых тренировок могут болеть мышцы – люди ловят себя на мысли, что возвращаться в спортивный зал уже не захочется… Поэтому к тренировкам следует подходить постепенно и с умом! Издание TechInsider публикует несколько советов, как преодолеть себя и начать заниматься спортом.

То, что вы уже пришли в спортзал или подготовили дома место для тренировки, является первым шагом на пути к победе. Чтобы получить больше мотивации сделать этот первый шаг, купите себе новую удобную и привлекательную спортивную форму, которую вам хотелось бы «выгулять». А дальше – дело в упражнениях. Начните с выполнения простых задач, которые ваше тело хорошо воспримет.

Тренировки на гибкость

При выполнении этих упражнений идет минимальная нагрузка на мышцы, следовательно, на следующий день вам не будет больно. А растяжка отлично поможет привести ваше тело в тонус и подготовить его к дальнейшим тренировкам. Кроме того, эти занятия помогают улучшить диапазон движений и подвижность суставов. Займитесь йогой или самостоятельно потянитесь: выберите 10-15 упражнений на растяжку и выполняйте каждое из них в течение минуты.

Добавьте кардио

Подключите легкие кардиореспираторные тренировки после пары занятий растяжкой или йогой. Если позволяет погода, быстрая 20-минутная прогулка на свежем воздухе поможет взбодрить ваш разум. Тело будет снова приведено в движение. Для тех, кто предпочитает оставаться дома, беговая дорожка, эллиптический тренажер и велотренажер – отличные альтернативы занятия спортом в помещении. И если у вас была хорошо налаженная фитнес-база, ваша первая неделя может включать в себя легкий бег трусцой вместо ходьбы, но помните, что слишком напрягаться не стоит.

Силовые тренировки

После первой недели упражнений на гибкость и легких кардиотренировок начните включать силовые тренировки. На этом этапе новой программы следует рассмотреть возможность включения упражнений для улучшения осанки, развития основной силы и активизации ягодичных мышц и подколенных сухожилий.

Такие упражнения, как приседания, выпады, полумост, отжимания отлично подойдут для развития общей мышечной выносливости. Тренировки с собственным весом идеально подходят для вашего старта.

Позовите с собой друзей! Вместе тренироваться куда легче. Вы будете мотивировать друг друга. Вам будет легче адаптироваться на новом месте. В конце концов, вы сможете чаще видеться и делиться различными новостями!

Смотрите также: Чем можно заменить бег, если вам не нравится этот вид спорта

Как заниматься спортом с помощью дивана. Простые упражнения

Почему мышцы легче наращивать зимой, рассказал эксперт

Вы можете обсудить статью в нашем паблике ВКонтакте. Подписывайтесь на наш телеграм-канал или инстаграм. Смотрите наши ролики на Youtube, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot.

Если вы стали свидетелем необычного явления или происшествия, вас волнует какая-то проблема, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot

  • Мы в соцсетях