10 факторов, влияющих на качество сна, назвал доктор Комаровский

Треть всей жизни человек проводит во сне.

Время сна, его глубина и сама возможность высыпаться влияет на наше здоровье. Опираясь на медицинскую литературу, врач Евгений Комаровский назвал десять факторов, влияющих на качество сна.

1. Режим

Многие недооценивают этот момент. Но медики доказали, что состояние здоровья и работоспособность, способность обучаться и общаться зависит от режима сна. В идеале человек должен укладываться спать и просыпаться в одно и то же время. Люди, которые выбирают профессию, требующую прерывистого сна, ночных дежурств, сознательно жертвуют своим здоровьем.

2. Физическая активность

Она способствует нормальному ночному сну и увеличивает его глубину. Но это должна быть активность в течение дня, исключая два-три часа перед сном. Особенно этот фактор влияет на детский сон.

3. Учет циркадных ритмов

Это режимы сна и бодрствования, заложенные в нас. Наши гормоны учитывают время дня и ночи и смену времен года. Нужно, чтобы хотя бы 30 минут в день на сетчатку глаза попадал естественный свет, не обязательно солнечный. Для этого необходимо выйти на улицу и погулять полчаса.

4. Кофеин

Употребление чая, кофе, энергетиков будет влиять на качество сна, даже если вы относите себя к людям, на которых это не влияет. Даже если вы не замечаете очевидного влияния, всё равно выпитый вечером напиток с кофеином уменьшает глубину сна, влияет на работу почек, на артериальное давление. Кофеин расщепляется в организме человека в течение шести часов. Нужно это учитывать.

5. Дневной сон

Если дневной сон является традицией, привычным ритуалом, спите. Но если это для вас не традиция и не привычка, а вам просто захотелось поспать, пусть продолжительность сна будет не более 30 минут. Если вы будете спать больше 30 минут, это однозначно отразится на качестве вашего ночного сна.

6. Алкоголь

Он ухудшает качество сна. Под влиянием алкоголя во сне не происходит нормальное расслабление, не понижается артериальное давление, не отдыхает центральная нервная система.

7. Светящийся экран

Избегайте его перед сном. Организм от природы приспособлен к тому, что день угасает, наступает темнота и за ней приходит сон. Но вместо ночи перед сном перед нами — светящийся экран. Это замедляет выработку мелатонина — гормона, который обеспечивает качество сна. Особенно опасен экран, в котором не включен фильтр синего цвета. Лучше почитать книгу или погулять перед сном.

8. Спальня

Здесь должна быть нормальная влажность воздуха — 40-60%. А наиболее оптимальная для сна температура — 16-19 градусов. Спальня должна быть защищена от шума и света. Это улучшает сон не менее чем на 50%.

9. Бессонница

Если вы не можете уснуть в течение 20 минут, встаньте, походите, поработайте. Когда почувствуете, что начали дремать, идите спать.

10. Постель

Обратите внимание на жесткость матраса. Его нужно периодически менять, как и подушки. Иногда сон меняется, когда поменяется размер подушки. Поэкспериментируйте и выберите удобную подушку.

Смотрите также: Как улучшить работу мозга за 30 минут после пробуждения, рассказали сомнологи

Вы можете обсудить статью в нашем паблике ВКонтакте или Одноклассниках. Подписывайтесь на наш телеграм-канал или инстаграм. Смотрите наши ролики на Youtube, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot.

Если вы стали свидетелем необычного явления или происшествия, вас волнует какая-то проблема, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot

  • Мы в соцсетях