Просто делайте это по 3 минуты в день, чтобы снизить риск развития 13 видов рака

Хотите защитить себя от рака? Ученые доказали, что даже бег до автобуса может стать отличной профилактической мерой. Как это возможно?

Вы хотите быть здоровым? Бегите к своему автобусу! Недавнее исследование, опубликованное в журнале JAMA Oncology, показывает, что такая незначительная активность может помочь снизить риск развития как минимум 13 типов рака.

  • Теория прохождения 10 0000 шагов в день уже некоторое время вызывает серьезные сомнения в мире науки.
  • Польские учёные решили это опровергнуть и показали, что и 4000 шагов сделанных за день улучшат наше здоровье
  • Исследователи из Университета Майами также пришли к весьма обнадеживающим выводам.
  • Даже 3 минуты интенсивной активности, например, быстрого бега к автобусу или подъема по лестнице, могут значительно снизить риск развития рака.

3 минуты ежедневных упражнений против рака

Революционное исследование было создано командой исследователей из Университета Майами. В статье, опубликованной в журнале «JAMA Oncology», речь шла о данных, собранных с устройств, отслеживающих активность более 22 000 человек.

Люди, которые занимались быстрой и интенсивной физической активностью, такой как бег к автобусу или подъем по лестнице, всего три-четыре минуты в день, имели примерно на 30% меньший риск умереть от 13 видов рака, чем люди, которые не спешили при ходьбе. Этот вывод также применим к людям, которые вообще не занимались спортом.

Исследователи четко назвали этот вид деятельности прерывистой, интенсивной физической активностью, что явно подчеркивает тот факт, что это не обязательно должны быть упражнения или тренировки. Погоня за транспортным средством, только что подъехавшим к остановке или бег по лестнице, может принести немало пользы нашему здоровью. И наконец этому есть доказательства.

Не будем забывать, что организации здравоохранения рекомендуют 150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю и отказываться от регулярных занятий не стоит. Однако если вам сложно начать регулярно заниматься спортом, начните с небольших изменений. Даже 3 минуты в день приносят огромную пользу.

Сколько шагов в день нужно делать для здоровья?

По мнению экспертов, не обязательно выполнять по 10 000 шагов каждый день, чтобы наслаждаться здоровьем. Команда польского кардиолога профессора, кандидата наук Мацея Банаха доказала в 2023 году, что эта планка намного ниже.

Исследование провели ученые из нескольких университетов: Медицинского университета Лодзи, Силезского медицинского университета, Ливерпульского университета, Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса, Приштинского университета. Выводы оптимистичные. Получается, что 4 000 шагов в день достаточно, чтобы защититься от болезней сердца и преждевременной смерти. Это число гораздо более воодушевляет людей, которым не хотят заниматься физические упражнения, чтобы просто вести активный образ жизни.

Что делать, чтобы минимизировать риск хронических заболеваний и рака?

Эксперты не сомневаются: малоподвижный образ жизни — одна из самых больших угроз для нас. Некоторые даже сравнивают последствия отсутствия физических упражнений с курением. Оказывается, чтобы улучшить свое здоровье и защитить себя от негативных последствий, нужно не так уж и много. Эти маленькие привычки могут иметь большое значение:

  • заменить лифт подъемом по лестнице,
  • подбегайте к автобусу или трамваю,
  • припаркуйтесь на авто подальше и пройдите немного,
  • выйди с остановки раньше и прогуляйся,
  • когда идете, старайся делать это быстро,
  • минуйте эскалаторы и быстро поднимайтесь по обычным ступенькам.

По материалам onet.pl

Перевод с польского bar24.by

Читайте также: «Аденома и рак – разные заболевания». Онкоуролог рассказал о симптомах и лечении аденомы простаты

«Нет особенных симптомов»: онколог – про рак кишечника и мифах об этом заболевании

Топ-10 продуктов, которые не только вкусные, но и укрепляют иммунитет

«Не смогли пройти мимо бездомного котенка». Новые участники марафона добрых дел BAR24

Вы можете обсудить статью в нашем паблике ВКонтакте или Одноклассниках. Подписывайтесь на наш телеграм-канал или инстаграм. Смотрите наши ролики на Youtube, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot.

Если вы стали свидетелем необычного явления или происшествия, вас волнует какая-то проблема, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot

  • Мы в соцсетях