Настроение – осень. 5 самых действенныех способов победить хандру

Сезонная хандра – это не психическое расстройство и не патология.

По мере того как ночи становятся более холодными и длинными, а дни мрачными и короткими, нет ничего необычного в том, чтобы вместо прилива сил и безудержного веселья испытывать ощутимый спад энергии и легкую тоску. Сейчас бы поглубже укутаться в теплый плед и, имея на расстоянии вытянутой руки чашку ароматного чая и антидепрессант-шоколад, ждать прихода весны. Но вместо этого приходится вытаскивать себя из уютного тепла в круговерть будней, что только усугубляет осеннюю хандру. Неужели с этим ничего нельзя сделать? Можно. Сейчас мы все расскажем. Берите свой чай и шоколадку.

Откуда берется осенняя хандра

Состояние, которое можно было бы назвать хандрой, присуще осенью многим людям. На это есть несколько причин:

  • понижение температуры атмосферного воздуха;
  • сокращение продолжительности светового дня;
  • уменьшение количества солнечного света;
  • расстройства адаптации, связанные с окончанием отпускного (каникулярного) времени и вынужденным выходом на работу (началом учебы);
  • наступление осени, как сезона респираторных заболеваний, ассоциируется с повышением уровня тревоги, особенно в условиях пандемии COVID-19.

Важно отметить, что сезонная хандра – это не психическое расстройство и не патология. «Лечить» ее не нужно. Тем не менее, чтобы легче адаптироваться к осени, нормализовать настроение, повысить работоспособность, чувствовать бодрость и прилив сил, нужно себе помочь.

1. Больше времени проводите на свежем воздухе

Несмотря на соблазн спрятаться ото всех под пушистым одеялом, мотивируйте себя выйти на прогулку. Гиподинамия и постоянное нахождение в замкнутом пространстве – отягощающие для сезонного сплина факторы. Доказано, что времяпрепровождение на улице повышает иммунитет и помогает снизить симптомы стресса, тревоги и депрессии. Постарайтесь каждый день совершать хотя бы получасовую прогулку, желательно в парке или подальше от оживленных дорог с интенсивным транспортным сообщением.

2. Ешьте теплую пищу, богатую витаминами и питательными веществами, избегайте перекусов и сухомятки

Осенние месяцы изобилуют овощами, грех этим не воспользоваться. Включайте в свой рацион как можно больше листовой зелени и овощей, богатых витаминами С, D, группы B, цинком и магнием. Это нутриенты, особо известные своим иммуномодулирующим действием. Очень важно не пропускать приемы пищи, которые включают горячие блюда (минимум 2 раза в день). Теплая пища важна не только для обеспечения оптимальных процессов в организме, она также создает атмосферу тепла и уюта, где бы вы ни находились.

Если перекусов никак не удается избежать, отдайте предпочтение орехам, авокадо, темному шоколаду. Содержащиеся в них вещества активизируют выработку серотонина, а это как раз то, что нужно, чтобы побороть осеннюю апатию и тоску.

3. Пейте зеленый чай

В качестве напитка осенью полюбите зеленый чай. Он богат антиоксидантами, веществами и соединениями, которые способствуют оптимальному пищеварению, защищают и питают слизистую оболочку кишечника и борются с дегенеративными заболеваниями. Полезные свойства зеленого чая не зависят от температуры, поэтому он одинаково полезен в качестве прохладительного напитка в жаркий день и согревающего – промозглой осенью.

4. Высыпайтесь

Дефицит сна, связанный с нарушением продолжительности или ухудшением его качества, снижает защитные силы организма и может стать одной из причин не только психической, но и физической уязвимости человека.

Организм реагирует на бессонницу, производя больше гормонов стресса, которые повышают кровяное давление и тем самым увеличивают риск развития сердечно-сосудистых патологий – инсульта и инфаркта. Поэтому достаточный по продолжительности и качественный сон имеет крайне важное значение не только для того, чтобы оставаться работоспособным и бодрым, в хорошем настроении, но также физически здоровым. Если вы не можете самостоятельно справиться с бессонницей, обязательно обратитесь за помощью к врачу.

5. Не перерабатывайте

Осень – это время, когда нужно больше отдыхать. Странно, не правда ли? Особенно, если долгие годы и многие поколения нас учили наоборот: а как же битва за урожай, дачные страдания и страшилки о голодных зимах, если осенью как следует не попотеть.

К счастью, мы живем в эпоху продовольственного изобилия, и люди чаще погибают не от голода, а от того, что не заботятся о себе. Работать не покладая рук – кратчайший путь к эмоциональному и профессиональному выгоранию и депрессии. Во всем важен баланс. Просто помните: хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает.

По материалам 24health.by.

Смотрите также: Тихий внутренний враг. Ранние признаки депрессии и как с ними справиться

Сколько раз в году может болеть человек с нормальным иммунитетом

Как спасти кожу в сезон отопления. 7 полезных советов

«Осенние» болезни и способы борьбы с ними

Вы можете обсудить статью в нашем паблике ВКонтакте или Одноклассниках. Подписывайтесь на наш телеграм-канал или инстаграм. Смотрите наши ролики на Youtube, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot.

Если вы стали свидетелем необычного явления или происшествия, вас волнует какая-то проблема, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @bar24_bot

  • Мы в соцсетях