Какие виды физической активности увеличивают продолжительность жизни

Крупное исследование показало, что физическая активность высокой интенсивности дает наибольший эффект, когда речь идет о продлении продолжительности жизни.

Ученые констатируют, что физическая подвижность и долголетие идут рука об руку, но предметом исследования становятся преимущества, связанные с разными уровнями интенсивности физической деятельности. Журнал JAMA Internal Medicine опубликовал результаты нового проекта, участниками которого стали более 403 000 взрослых человек из Национального опроса о состоянии здоровья,

Авторы работы заявили, что для увеличения продолжительности жизни наиболее эффективна физическая активность, характеризуемая энергичными действиями – это деятельность с достаточно высокой интенсивностью нагрузки, заставляющая дышать тяжело и быстро.

Ученые отметили, что «у людей, чья интенсивная физическая активность составляла минимум 75 минут в неделю, наблюдался более низкий риск ранней смерти от всех причин».

По словам экспертов, указанные 75 минут физической деятельности высокой интенсивности могут дать такую же пользу для здоровья, как 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности. Большинство умеренных видов нагрузок могут стать более интенсивными, если вы увеличите свои усилия, подчеркивают исследователи.

Они называли виды физической активности, рекомендуемые для увеличения продолжительности жизни:

• бег,
• плавание в быстром темпе,
• езда на велосипеде, ускоренная или по холмам,
• подъем пешком по лестнице,
• спорт: футбол, хоккей,
• прыжки со скакалкой,
• аэробика,
• боевые искусства.

Наиболее выраженный эффект, по мнению ученых, дает сочетание присутствующих в жизни физических нагрузок и здоровых привычек, связанных с питанием – достаточного потребления белка, минимального потребления насыщенных жиров, контроль количества соли и переработанных продуктов в рационе.

Источник: medikforum.ru

Смотрите по теме: Как резкие колебания давления снижают функции мозга в пожилом возрасте

• Мы в соцсетях