Какие орехи нужно употреблять в пищу, чтобы улучшить сон

Эта популярная закуска содержит большое количество селена — минерала, важного для хорошего сна.

Хотя основная причина бессонницы связана с нашим психическим благополучием, было высказано предположение, что в этом также может быть виноват недостаток определенного питательного вещества.

«Это правда, что бесчисленное количество людей борются за то, чтобы спать по ночам семь-восемь часов. Но часто проблемы с засыпанием или сном являются результатом ряда вариантов образа жизни, которые складываются как снежный ком, чтобы ночь за ночью ворочаться и ворочаться. Некоторые продукты действительно могут помочь вам лучше спать и избавят вас от беспокойства в течение ночи», — говорит семейный врач Татьяна Захарова.

Чтобы заснуть, врач рекомендовала съесть порцию бразильских орехов, которые технически являются семенами.

«Это один из лучших источников селена, микроэлемента, которого, как правило, не хватает людям с коротким сном».

Убедитесь, что вы едите порцию бразильских орехов только несколько раз в неделю, чтобы избежать токсичности селена. В качестве микроэлемента человеческий организм не нуждается в избыточном количестве селена — для среднего взрослого человека требуется всего около 55 мкг в день. В то время как беременным женщинам необходимо от 60 до 70 мкг селена.

Помимо улучшения сна, селен обладает и другими свойствами для здоровья. Он может способствовать синтезу ДНК, репродукции, метаболизму гормонов щитовидной железы и защите от инфекций.

Другие источники селена включают:

• Плавники и моллюски
• Говядина
• Турция
• Курица
• Обогащенные злаки
• Цельнозерновой хлеб
• Фасоль, чечевица
• Яйца

Некоторые признаки дефицита селена:

• Выпадение волос — пучками
• Обесцвеченные ногти и кожа
• Зуд кожи головы или перхоть
• Экстремальная усталость
• Мозговой туман
• Мышечная слабость
• Слабая иммунная система
• Проблемы бесплодия

Источник: medikforum.ru

Смотрите по теме: Какие могут быть последствия для кожи, если забыла умыться на ночь?

• Мы в соцсетях